Гимнастика для шеи шишонина с фортепиано

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: полный комплекс упражнений с фото и видео

Полная гимнастика Шишонина для шеи взята с официального сайта доктора. Для точного ее описания я воспользовалась первоисточником — Методическим пособием Александра Юрьевича по выполнению упражнений базового комплекса. Также к некоторым упражнениям приложены новые видео, в которых сам автор показывает и объясняет правильность выполнения каждого движения.

В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и «уходить в плечи».

При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов, застой лимфы в тканях. Мозг не получает достаточного количества питания и кислорода. А шлаки из головы очень плохо выводятся, происходит самоотравление. И первый признак этого — поредение волос, проблемы с памятью, зрением, слухом и так далее. Знакомые явления?

Как результат спазма шейных мышц, появляется повышенное давление, затем — гипертония. Происходит это потому, что по зажатым мышцами сосудам, кровь не может свободно пройти в голову. Поэтому сердцу приходится работать на износ, с великим усилием проталкивая ее через мышечный барьер.

Следовательно, чтобы решить вышеизложенные и другие сопутствующие проблемы, необходимо расслабить шейные мышцы, убрать подвывихи позвонков и грыжи. С этим постепенно справляется специально разработанный гимнастический комплекс. Знакомьтесь и используйте его здоровью во благо.

Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами

Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут.

Не советую сразу выполнять весь комплекс нетренированному человеку. Сначала выполняйте его с минимальным количеством повторений, обязательно без усилий. А по мере укрепления мышц количество упражнений будете постепенно прибавлять.

Как правильно выполняется гимнастика Шишонина для шеи

Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Главное, чтобы при повышенном давлении вы чувствовали себя хорошо.

Гимнастический комплекс выполняется ежедневно в течение месяца. Далее необходимо его использовать дважды или трижды в неделю.

Упражнения расслабляют и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Поэтому эффективны (со слов автора) при не осложненных грыжах между шейными позвонками и гипертонии. Также помогут упражнения при:

• проблемах с мозговым кровообращением;
• болезненности в шее;
• при шейном остеохондрозе;
• шуме в ушах и голове;
• устраняют головокружения;
• ликвидируют головные боли;
• служат профилактикой инсультов;
• уберут бессонницу;
• обострится слух;
• улучшат память;
• снимут боли в верхних конечностях;
• улучшится зрение;
• волосы на голове начнут восстанавливать былой объем;
• эффективны для исправления осанки;
• еще во множестве случаев.

Упражнения Шишонина с видео показом автора

Исходное положение одинаковое, с него необходимо начинать движения:

1. Весь комплекс делается сидя на краю табурета с выпрямленной спиной.

Совет из личного опыта: выполняйте комплекс сидя не на мягком стуле, а на табурете без спинки. Главное условие для быстрого получения результата — выпрямленная спина.

2. Голову держите свободно и прямо.

3. Руки опущены по бокам.

Разминка

Состоит из 3 упражнений, которые выполняются с гантелями для подготовки организма к нагрузкам и усиления кровотока в мышцах. Гантели сначала берутся детские, а далее — более тяжелые.

Если таковых не имеется, воспользуйтесь бутылочками с водой, книгами — тем, что придумаете. Главное — получить необходимый результат.

Каждое упражнение делается 1 раз, но нагрузка держится, на сколько хватает сил.

Упражнение 1.

1. Голова выдвигается вперед.
2. Руки с гантелями поднимаются в стороны до прямой линии и держатся, сколько сможете.
3. Руки опускаются и отдыхают пару минут до расслабления мышц.

Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.

Упражнение 2.

Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали.

То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.

Упражнение 3.

1. Голова подается вперед.
2. Руки с гантелями поднимаются вперед и фиксируются в таком положении, сколько удержите.
3. Опускаем руки, отдыхаем.

Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.

Упражнение 4. Метроном

Во всех видео автор подробно рассказывает и показывает, как правильно выполнять каждое упражнение и разъясняет, какие бывают ошибки.

1. Из расслабленного исходного положения голова без усилий наклоняется вправо и фокусируется на 10 секунд. При этом вы будете чувствовать, как глубокие боковые шейные мышцы потихоньку начинают растягиваться. Не задерживайте дыхание!
2. Вернитесь на пару секунд в исходное положение.
3. Затем голова наклоняется на 10 секунд к левому плечу и возвращается обратно в исходное положение.

Движения проделываются поочередно в каждую сторону по 7 раз. Подробнее смотрите в видео.

Упражнение 5. Пружина

1. Грудь расправлена, плечи немного отведены назад.
2. Подбородок подтягивается внутрь, а макушка головы направляется вверх. При этом напряжение ощущается в шее сзади.

Подбородок поднимается вверх до ощущения натяжения платизмы — идет растяжка широкой передней шейной мышцы.

Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд, по 5 движений в каждую сторону.

Видео советы вам в помощь.

Упражнение 6. Гусь

Самое сложное по технике выполнения, поэтому смотрите и выполняйте правильно.

Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо.

Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо).

Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области.

В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:

1. Поворачивает голову, чтобы лицо было направлено вперед.
2. Возвращаемся к исходному положению.

Проделываем движения в другую сторону.

Смотрите детали правильного выполнения.

Упражнение 7. Взгляд в небо

Прорабатывает группу мышц под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка. Одновременно освобождает кровоток в головной мозг.

1. Из расслабленного исходного положения голова поворачивается вправо до упора.
2. В таком положении пытаемся голову поднять вверх и посмотреть на потолок, концентрируясь на напряжении мышц под затылочной частью головы (в районе первого позвонка).
3. Удерживаем напряженное положение до 15 секунд.
4. Расслабляемся с возвращением к исходному положению: голову опускаем, поворачиваем вперед лицо.

Выполняем комплекс движений в противоположную сторону.

Упражнение выполняется в каждую сторону по 1 разу.

Упражнение 8. Рамка

Имеет ряд сложных моментов, которые надо знать. Поэтому слушайте видео инструкции.

Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека.

При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния.

Упражнение делается по 1 разу для каждой стороны.

Из начального положения поднимаем одну руку и кладем на противоположное плечо. При этом рука приподнята, а локоть обращен вперед.

Поворачиваем голову к противоположному плечу и упираемся в него подбородком.

Начинаем давить рукой (спереди назад) на одно плечо, а подбородком (сверху вниз) — на другое. Чувствуем со стороны подбородка сильное напряжение мышц, концентрируя на этом внимание.

Остаемся в таком положении до 15 секунд (сначала — сколько сможете удерживать напряжение).

Завершаем действия в обратном порядке: лицо поворачиваем вперед, руку опускаем сбоку тела.

Выполняем все действия в обратную сторону.

Обязательно посмотрите видео с новыми рекомендациями автора.

Упражнение 9. Факир

Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.

1. Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками.
2. Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга.
3. Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд.
4. Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.

Повторяем действия по шагам в другую сторону.

Упражнение 10. Самолет

Прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и состоит из 2 частей.

Часть 1. Руки поднимаются в стороны до прямой с плечами линии и отводятся назад, чтобы лопатки соединились. Статическое положение удерживается секунд 7. Делается трижды.

Часть 2. Руки разводятся в стороны. Правая рука – вверху, левая – внизу. Лопатки соединены.

Возвращение в исходное расслабленное положение.

Затем движения производятся с левой рукой вверху, а правой – внизу. Повторяются движения секунд по 7 трижды.

Упражнение 11. Цапля

Руки отводятся назад, а подбородок тянется вверх. Статическое напряжение удерживается 10 секунд.

Затем пара секунд расслабления в исходном положении. Делается 3 повтора.

Упражнение 12. Дерево

Прорабатывает позвонки всего позвоночного столба.

1. Из исходного положения руки, через стороны, поднимаются вверх с выпрямленными локтями.
2. Ладошки поворачиваем вверх параллельно потолку, а пальцы прислоняем друг к другу (смотрите на фото).
3. Лицо направлено вперед, и голова выдвигается максимально вперед. При этом чувствуете, как напряглись все позвонки, от шеи до копчика.
4. Удерживаемся так от 10 до 15 секунд, концентрируя внимание на напряженном позвоночнике.
5. Завершаем действия в обратном порядке: сначала выпрямляем голову, затем руки через стороны опускаем по бокам.

Выполняется до 10 раз с обязательным отдыхом в пол минуты после каждого подхода.

Окончив гимнастику, встаньте с табурета, свободно подвигайте руками и головой для снятия остатков напряжения.

Комплекс растягивающих упражнений

Упражнение 13

Растяжка делается трижды. Рука обнимает голову и кладется на противоположное ухо. Поднятый локоть смотрит вверх. Голова опускается на плечо, удерживается 4 секунды.

Упражнение 14

Делается 3 раза. Руки сжимаются в замок и кладутся на заднюю часть головы. Голова опускается вниз на 3 секунды.

Упражнение 15

Делается как предыдущее, только тело разворачиваем сначала вправо, затем – влево по 4 раза. Получается растяжка с поворотом тела.

Правильность выполнения всех растяжек смотрите в первом видео.

Подводим итоги

Изучив и применив упражнения, вы научитесь делать разминку, которая наилучшим образом подготовят ваш организм к выполнению основной гимнастики.

Выполнять упражнения, благодаря которым:

1. Исчезнут проблемы с давлением. Вы перестанете отравлять свой организм различными препаратами, необходимыми для борьбы с гипертонией.
2. Пропадут дополнительные факторы риска, вроде сахарного диабета, снижение толерантности к глюкозе, повышенный холестерин.
3. Снизится угроза сердечно-сосудистых катастроф. Инфаркт и инсульт обходят вас стороной.
4. Улучшится кровообращение и приток кислорода к органам, чувствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.
5. Уменьшится нагрузка на почки и риск развития хронической почечной недостаточности.
6. Отступит необоснованное чувство тревоги. Ваша нервная система будет более адекватно реагировать на стрессовые и другие ситуации.
7. Появится возможность заниматься физической активностью, о которой раньше вы даже и боялись подумать.

Источник: Методическое пособие доктора А. Ю. Шишонина «Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина».

Также рекомендую за полезными знаниями заглянуть в рубрику Доктор Шишонин.

Источник

Гимнастика для шеи. Упражнения доктора Шишонина.

В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.

Особенности гимнастики для шеи

Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.

Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.

• упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
• перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
• упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
• все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
• не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
• при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
• не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
• упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Кажущаяся “нудность” гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей.

Гимнастика для мышц шеи

Упражнение “Метроном”

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Упражнение метроном Упражнение метроном

Упражнение “Пружина”

Исходное положение – голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнение пружина Упражнение пружина

Упражнение “Гусь”

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение гусь Упражнение гусь

Упражнение “Взгляд в небо”

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы “глядя в небо”. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Взгляд в небо Упражнение Взгляд в небо

Упражнение “Рамка”

Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Рамка Упражнение Рамка Упражнение Рамка Упражнение Рамка

Упражнение “Факир”

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Факир Упражнение Факир Упражнение Факир Упражнение Факир

Упражнение “Самолет”

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

Упражнение Самолет Упражнение Самолет Упражнение Самолет

Упражнение “Цапля”

Исходное положение – голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение Цапля Упражнение Цапля

Упражнение “Дерево”

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение Дерево

Боковая растяжка мышц шеи

Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий!

Боковая растяжка мышц шеи Боковая растяжка мышц шеи

Упражнение растяжка задних мышц шеи

Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи

Растяжка задних мышц шеи наискосок

Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи наискосок Растяжка задних мышц шеи наискосок

После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. Будьте здоровы!

Источник